隨著炎夏即將到來，你害怕在都市叢林中的炙熱路跑嗎？還是想在河濱、田徑場與柏油路線之外，嘗試不同的路線風景呢？人家都說「天然ㄟ尚好」！筆記為了讓「快腳」更快跨入越野跑世界，小編採訪了跑界的 Rocket Man 黃崇華，推出新手 7 大攻略，希望跑者都能快速吸收武功祕笈。讓我們結伴遠離喧囂，散發出濃濃的「野味」，用腳、用身體感官，當個奔馳在山林間的「野孩子」吧！

攻略四：越野跑 v.s. 路跑訓練大不同 

越野和路跑最大的不同，在於賽道環境造成了根本性的區別，路跑幾乎是直線高功率、高心率輸出，而越野則多為間歇性的轉換，越野跑與路跑即使路程長度相同，疲勞程度也不一樣。根據統計，在路線長度相同的前提下，越野跑花的時間大約是路跑的 1.5 至 2 倍，所以需要更強的肌耐力才能跑完全程。

路跑講究水平移動身體的能力，但越野跑的路線高低起伏，所以需要垂直移動身體的能力，由於垂直移動與水平移動所用到的肌肉不一樣，所以在訓練上有所差異。面對多變複雜的環境，越野跑所使用的肌群更加多元，如果貿然使用平時路跑的方式進行越野跑，容易因為訓練方式錯誤而受傷。

越野跑的路線高低起伏，需要垂直移動身體的能力（圖片來源：Salomon Taiwan）

路跑賽與田徑賽訓練「速度」，因路跑是利用慣性讓身體因失重產生加速度而前進。越野跑則訓練「肌力」，因在越野路面上並非直線前進，所以需要動用到大量的肌群輔助身體轉換不同方向，需要腿力與技術去應付上坡與下坡，平常可以爬樓梯、衝坡道來增加肌肉力量，也要鍛鍊心肺功能與循環系統。簡單的整理出越野跑與路跑的差異表如下：

以上文章由 Salomon 贊助刊出，更多越野裝備資訊請見 Salomon Taiwan粉絲團

＊訓練知識 盡在運動筆記＊